잠을 잘 자는 방법, 잠이 잘 오는 방법(잠들기 전에 1시간씩 뒤척이시는 분은 보세요) 불면증 해결~

여러분은 잠을 잘 자는 편인가요?

제 주변에서는 머리만 베개에 댓다하면 바로 코를 고는 신기한 사람들이 많습니다.

저는 매일 1시간씩  많게는 10시에 누웠는데 정작 잠든 것은 새벽 3시 였습니다.

5시간을 잠못 이루다가 다음날 피곤해 하는 스타일입니다.ㅠㅠ

7시 출근인데 아침에 씻는거 빼면 3시간 자고 출근합니다.....

이런 잠자리를 모르시는 분은 이해를 못합니다.....ㅠㅠ

잠은 뇌의 활동을 줄이고 뇌에 있는 노폐물을 제거하는 중요한 시간입니다.
뇌의 활동과 몸의 분리를 통하여 다음날 활동을 할 수 있게 합니다.

잠을 자지 않으면 죽음에 이르는 경우도 있습니다.

여러분도 위와 같은 잠자리 성향이라면 한번 실행 및 참고해 보세요.~

저만의 방법을 만들어서 실행 중인데 아직까지 잘 사용하고 있습니다. 공유해 드립니다.

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1. 동영상 및 게임을 줄이기

    → 동영상(유튜브, 티비), 게임등은 뇌를 깨우고 활성화 시키기 때문에 잠들기 30분 전에는 아무것도 하지 않는 상태로 잠들기

2. 잠자리를 편안하게 만들기

    → 향수를 뿌려도 되지만 냄새에 민감하거나 화재에 민감한 사람은 비추 입니다. 잠자리가 편안해야 잠들때 뒤척이지 않습니다.
    하지만 너무 편안하게 해도 잠들지 못하는 분들이 있습니다.

3. 쓸데 없는 걱정 잊어 버리기

→ 쓸데 없는 생각이라함은 일어나지도 않을 일을 걱정하는 것입니다.
         예를 들어 내일 지구가 멸망한다던지.....는 현실성 없고....내일 회사 가서 혼난다던지.....오늘 있었던 이불킥 사건을 생각한다던지.....이런 일들은 잊어 버리기 바랍니다......건강에 해롭습니다.

4. 저알코올의 힘을 빌리기

    → 무알코올이 아닌 저알코올입니다. 알코올의 역활이 뇌 활동을 잠시 멈추어 주는 역활도 조금 합니다.
너무 많이 마시는 것 보다 한잔 정도로 끝내는 것이 좋습니다. 안주는 위를 운동 시키기 때문에 알콜만 섭취 하는 것이 좋습니다. (13% 와인을 추천합니다.)

5. 몸을 피곤하게 만들기

    → 뇌가 아닌 몸을 피곤하게 만들어야 합니다. 무리하게 운동을 하라는 얘기가 아닙니다. 낮시간에 몸을 활동적으로 움직이라는 말씀입니다. 대략 20000보 이상 걸으면 숙면에 도움이 됩니다.

6. 스트레칭 하기

     → 잠들기전 가벼운 스트레칭은 몸을 이완시키기 때문에  건강에도 좋고 잠도 잘 오게 합니다.

7. 저용량 수면제 사용하기

    → 수면제는 비추 이지만 어떤 방법을 사용해도 잠이 오지 않는 다는 분은 수면제 사용을 권해 드립니다. 다만 다음날 일어나기가 좀 어렵습니다. 출글하다가 운전중에 잠이 오는 않좋은 일이 발생 할 수 있습니다.

8. 야식 안먹기

    → 야식은 뱃살의 원흉입니다. 배고프다면 따뜻한 우유나 카페인 없는 제품을 마시기 권합니다. 그리고 야식으로 인해 위 활동이 활발해지면 잠을 못자게 됩니다.

9. 누워서 1부터 100까지 10번 세어 보기

   → 몸을 뒤척이지 않는 조건, 움직임이 없는 조건에서 1부터 100까지 10번씩 세어 보면 어느세 잠이 들어 있는 자신의 모습을 보게 됩니다. 저도 이방법으로 잘 자고 있습니다.
언제 다 세지 했는데 3번에서 4번사이에 잠이 들게 되어 있습니다.
양을 생각하며 세어 보는 것도 괜찮습니다. 자동차도 괜찮구요.....뭔가 일률적으로 계속 반복되는 사물이 뇌 활동을 순간적으로 멈추기 때문에 잠들게 됩니다.

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10. 위에 방법으로도 잠들지 못한다면 아래의 수면 관리사를 통하여 편안한 잠을 이루시기 바랍니다.

http://Athog.me/t60040kju7

잠들지 못하는 고통 수면의 질을 높이다 바른 수면 관리사

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"잠들기"는 연습입니다.

처음부터 쉽게 되지 않습니다.

연습하다보면 어느세 하루가 편안해지고 머리가 깨끗해지는 것을 느낄 겁니다.

화이팅~!